Modul 1 – Hvor stresset er DU? 0/9

I første modul lærer du, hvad stress egentligt er – og hvorfor det opstår. Du tester dit stressniveau, så du konkret ved, hvor stresset du er hèr i udgangspunktet for din rejse mod et liv, der er FRI FOR STRESS Fri for stress Du får et indblik i, hvordan kroppen og hjernen fungerer under stress. Du får de første redskaber til at håndtere din stress – så er du i gang med at blive fri for stress med det samme.

• Foredrag1.1
  Hvor stresset er DU?
• Foredrag1.2
  Velkommen til Fri for stress kurset 05 min
• Foredrag1.3
  Stress test 10 min
• Foredrag1.4
  Johari’s vindue 05 min
• Foredrag1.5
  Hvad er stress 12 min
• Foredrag1.6
  Stress og forskellige typer af stressede 10 min
• Foredrag1.7
  Amygdala 10 min
• Foredrag1.8
  Myter om stress 06 min
• Foredrag1.9
  Historien om stegepanden 04 min
• Foredrag1.10
  Kost og træning i balance 10 min

Modul 2 – Nærvær og mindfulness 0/10

I det andet modul får du yderligere konkrete redskaber til at få ro på så du kan eliminere endnu flere stressshormoner af og finde fred i sindet. Jeg lærer dig, hvordan du bliver nærværende, og her i modul 2 finder du flere mindfulnessøvelser som vil hjælpe dig med at slippe af med tankemylderet, lære din vejrtrækning at kende og hjælpe dig til at slappe HELT af. Når man har stress, er det som at have en løve rendende efter sig 24/7 i rigtig lang tid - og så bliver både krop og sind fuldstændig udmattet - det er da til at forstå ikk'? Afslapning kan mindske dit tankemylder og give dig ro og velvære i kroppen.

• Foredrag2.1
  Nærvær og mindfulness 15 min
• Foredrag2.2
  Lungernes funktion 06 min
• Foredrag2.3
  Bevidsthedstilstande 10 min
• Foredrag2.4
  Introduktion til mindfulness 15 min
• Foredrag2.5
  Opmærksomhed på det normale åndedræt 25 min
• Foredrag2.6
  Tanker på skyer 20 min
• Foredrag2.7
  Kropscanning mod smerter og spændinger 25 min
• Foredrag2.8
  Kropscanning og afslapning 40 min
• Foredrag2.9
  Kort kropscanning 05 min
• Foredrag2.10
  Mindfulnessøvelse der giver energi 05 min

Modul 3 – Fokus og PYT 0/6

I modul 3 vil jeg hjælpe dig med at fokusere på de ting, der betyder noget for dig – og sige PYT til resten. Du finder ud af, hvor du i virkeligheden har dit fokus, og du lærer at flytte dit fokus, så det passer til netop din hverdag. Du lærer også hvordan du kan lære at sige PYT og finde din “pyt knap”, så du ikke bruger unødig energi på ting, som egentlig ikke betyder noget. Du vil i løbet af dette modul også lære at sige NEJ og JA på de – FOR DIG – rigtige tidspunkter.

• Foredrag3.1
  Fokus og PYT 05 min
• Foredrag3.2
  Hvad har jeg indflydelse på 05 min
• Foredrag3.3
  Historien om stegepanden – igen 05 min
• Foredrag3.4
  Historien om munkene 20 min
• Foredrag3.5
  Få plus på energikontoen 05 min
• Foredrag3.6
  Rød, gul og grøn tid 10 min
• Foredrag3.7
  Hjernen er som en computer 10 min

Modul 4 – Positiv psykologi 0/5

Jeg lærer dig om hjørnestenen i psykologien, og du kommer til at øve dig i at tænke positivt. Du vil også lære at blive bevidst om, hvilke ting du giver fokus – og om det er livsbekræftende eller livsbegrænsende. Jeg lærer dig desuden tricks til, hvordan du kan bruge dit sprog og den måde, du taler på, til at blive fri for stress.

• Foredrag4.1
  Positiv psykologi 15 min
• Foredrag4.2
  Den kognitive diamant 10 min
• Foredrag4.3
  Historien om Michael 10 min
• Foredrag4.4
  Lav din egen tidslinie 10 min
• Foredrag4.5
  Negativitet lukker – positivitet åbner 10 min
• Foredrag4.6
  Forsvarsmekanismer er psykens forsvar 10 min

Modul 5 – Sæt DINE værdier i spil 0/4

Dette modul handler om dine værdier. For hvad er egentlig det vigtigste i DIT liv. Måske føler du, at du allerede ved det, men jeg kan røbe så meget, at de fleste faktisk bliver overraskede. Jeg tror også, du bliver det. Du vil finde ud af, hvad der er vigtigst for dig i livet og hvilke tiltag, du kan gøre, så din tilværelse giver endnu mere mening for dig og dine nærmeste

• Foredrag5.1
  Sæt DINE værdier i spil 05 min
• Foredrag5.2
  Den største sten i DIT glas 10 min
• Foredrag5.3
  Livsværdier 10 min
• Foredrag5.4
  Talen til dine gæster på din 75 års fødselsdag 20 min
• Foredrag5.5
  Gør du det, du egentlig gerne vil? 30 min

Modul 6 – Netværk og livshjulet 0/3

• Foredrag6.1
  Netværk og livshjulet 05 min
• Foredrag6.2
  Tegn dit netværk 20 min
• Foredrag6.3
  Hvem skal spille på din banehalvdel 10 min
• Foredrag6.4
  Livshjulet 30 min

Modul 7 – Glæde og overskud 0/7

På Modul 7 fortsætter vi rejsen mod et liv fyldt med glæde og overskud. Jeg lærer dig om positiv psykologi, og hvordan du kan skabe din egen lykke. Du lærer, hvordan du kan integrere sundhedsfremme værdierne, så du får langtidsholdbar glæde og overskud, og du lærer, hvordan du får en hverdag, du kan være glad og taknemmelig over.

• Foredrag7.1
  Glæde og overskud 05 min
• Foredrag7.2
  Sundhedsfremme 30 min
• Foredrag7.3
  Flowmodellen 10 min
• Foredrag7.4
  Historien om Michael – endnu engang 10 min
• Foredrag7.5
  Lykkelige mennesker lever længere 20 min
• Foredrag7.6
  Positive tanker kommer ikke af sig selv 10 min
• Foredrag7.7
  25 ting der gør dig glad 10 min
• Foredrag7.8
  Taknemmelighed 05 min

Modul 8 – Skab vedvarende forandring 0/3

På modul 8 lærer du, hvordan du kan lave en vedvarende forandring. Hvad der skal til for, at alle de indsigter og oplevelser, du har fået gennem kurset, forbliver en del af din hverdag. Jeg lærer dig et smart trick til at spare på energien. Du lærer værdien af at tage de små skridt, og hvordan du kan undgå at få stresshormonerne frigivet og havne i den samme situation med stress igen. Jeg lærer dig desuden at sætte små mål, der undgår yderligere at stresse din hjerne.

• Foredrag8.1
  Skab vedvarende forandring 05 min
• Foredrag8.2
  Forandringstrekanten 10 min
• Foredrag8.3
  Kaizen 15 min
• Foredrag8.4
  Sådan snyder du Amygdala 05 min

Modul 9 – Din nye tilværelse 0/8

Modul 9 handler om din ”nye tilværelse” uden stress. Du kommer til at sætte mål for din fremtidige tilværelse – og med de nye redskaber i rygsækken, vil fokus være på det positive. På dèt, DU giver fokus og dèt, som passer til DINE værdier og dèt, DU gerne vil.

• Foredrag9.1
  Mine refleksioner over de sidste ugers kursus 10 min
• Foredrag9.2
  Tegneøvelsen 1. del 10 min
• Foredrag9.3
  Tegneøvelsen 2. del 10 min
• Foredrag9.4
  Tegneøvelsen 3. del 10 min
• Foredrag9.5
  Hvorfor nå mit mål? 05 min
• Foredrag9.6
  Sæt mål 10 min
• Foredrag9.7
  Hvis du ikke har en plan for dit liv, så har andre det 10 min
• Foredrag9.8
  Johari’s vindue igen 05 min
• Foredrag9.9
  Gode råd til din fremtidige stresshåndtering 05 min

Bonus materiale 0/5

• Foredrag10.1
  ★ Du får en fysisk stresstest i form af 40 kort incl. vejledning – prisen for kortene er 499 kr.
• Foredrag10.2
  ★ E-Bog “Mad der booster din hverdag” af Julie Retbøll. Værdi 149 kr. 30 min
• Foredrag10.3
  ★ Lydfil hvor du kan høre, hvordan Pia kom videre ved at tage en time af gangen 30 min
• Foredrag10.4
  ★ Lydfil med Camilla’s fortælling om et liv med daglige angstanfald, og hvad der hjalp hende, så hun i dag lever et liv uden angst og stress 30 min
• Foredrag10.5
  ★ Du får mulighed for at købe yderligere individuelle samtaler for 400 kr. – normalpris er 650 kr 05 min